نقش ملاتونین در تنظیم خواب چیست؟

ملاتونین چیست؟

ملاتونین هورمونی است که به طور طبیعی توسط غده پینیال در مغز تولید می شود. این هورمون نقش مهمی در تنظیم چرخه خواب و بیداری دارد و اغلب به عنوان "هرمون خواب" شناخته می شود." سطح ملاتونين در بدن در شب بالا مي رود "، سیگنال بدن برای آماده شدن برای خواب، و کاهش در صبح، ترویج بیداری.

علاوه بر نقش خود در تنظیم خواب، ملاتونین دارای عملکردهای دیگری نیز است. به تنظیم ساعت داخلی بدن، که به عنوان ریتم شبانه روز شناخته می شود، کمک می کند.که فرآیندهای فیزیولوژیکی مختلفی مانند تولید هورمون را کنترل می کند.ملاتونین در عملکرد سیستم ایمنی بدن نقش دارد و دارای خواص آنتی اکسیدان است، که به محافظت از سلول ها در برابر آسیب ناشی از رادیکال های آزاد کمک می کند.

مکمل های ملاتونین بدون نسخه موجود هستند و معمولاً برای درمان اختلالات خواب مانند بی خوابی یا تاخیر هوا استفاده می شوند.آنها می توانند برای افرادی که در خواب رفتن یا سازگاری با مناطق زمانی جدید مشکل دارند مفید باشندمهم است که توجه داشته باشید که ملاتونین باید تحت راهنمایی یک متخصص مراقبت های بهداشتی استفاده شود، زیرا دوز و زمان مناسب برای اثربخشی آن ضروری است.

لازم به ذکر است که در حالی که ملاتونین می تواند برای مشکلات مربوط به خواب مفید باشد، این یک آرام بخش یا درمان برای همه مشکلات خواب نیست.بهتر است با متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید اگر در نظر دارید از ملاتونین به عنوان یک کمک به خواب یا برای هر هدف دیگر استفاده کنید.

ملاتونین در تنظیم خواب

خواب یک فرآیند عصبی شیمیایی هماهنگ است که با بسیاری از عملکردهای حیاتی فیزیولوژیکی مرتبط است، از جمله بازگرداندن انرژی مغز، تثبیت حافظه و از بین رفتن،و پاکسازی متابولیت مغزاین توابع برای رشد مغز، سلامت جسمی و روانی و عملکرد شناختی مهم هستند.

خواب دارای دو مرحله متمایز است: حرکات چشم سریع (REM) و حرکات چشم غیر سریع (NREM). این دو مرحله به طور دوره ای در طول شب متناوب هستند. NREM،همچنین به عنوان خواب موج آهسته یا خواب عمیق نامیده می شود، نشان دهنده شدت خواب است.

5 هسته فوقانیاسما (SCN) ، که در هیپوتالاموس واقع شده است،به عنوان تنظیم کننده قلب مرکزی سیستم شبانه روز عمل می کندSCN بیشتر ریتم های شبانه روز بدن را هماهنگ می کند، از جمله خواب و بیداری، دمای بدن، تغذیه و عملکردهای عصبی و غدد درون ریز،با چرخه 24 ساعته محیط زیست روز و شب.

ملاتونین نقش مهمی در تنظیم چرخه خواب و بیداری و همگام سازی ساعت داخلی بدن، که به عنوان ریتم شبانه روز شناخته می شود، دارد.تولید و انتشار ملاتونین تحت تأثیر چرخه های نور و تاریکی محیط زیست است و عمدتاً توسط هسته فوق هیزماتیک (SCN) در مغز کنترل می شود.

هنگامی که نور وجود ندارد، مانند در هنگام عصر و شب، SCN سیگنال هایی را به غده پینیال می دهد تا تولید و آزاد شدن ملاتونین را به جریان خون افزایش دهد.این افزایش میزان ملاتونین باعث خواب آلودگی می شود و به تنظیم زمان و مدت خواب کمک می کند.

ملاتونین بر روی گیرنده های خاصی در مغز، به ویژه در هیپوتالاموس، عمل می کند تا خواب را ترویج دهد و سایر فرآیندهای فیزیولوژیکی مرتبط با خواب را تنظیم کند.دمای پایین بدن، و بدن رو براي خواب آماده کن

زمان ترشح ملاتونین تحت تاثیر ساعت داخلی بدن و سیگنال های خارجی مانند قرار گرفتن در معرض نور است.به خصوص به نور آبی که توسط دستگاه های الکترونیکی یا نور مصنوعی منتشر می شود.، می تواند تولید ملاتونین را سرکوب کند و چرخه خواب و بیداری را مختل کند، که منجر به مشکل خوابیدن یا حفظ خواب می شود.

مکمل های ملاتونین گاهی اوقات به عنوان یک کمک به خواب برای افراد مبتلا به اختلالات خواب مانند بی خوابی یا تاخیر در پرواز استفاده می شود.استفاده از مکمل های ملاتونین تحت راهنمایی یک متخصص بهداشتی مهم است.، زیرا دوز و زمان مناسب برای اثربخشی آن بسیار مهم است.

به طور کلی، ملاتونین یک هورمون مهم است که در تنظیم خواب و حفظ چرخه سالم خواب و بیداری نقش دارد.

درمان ملاتونین معمولاً برای اختلالات خواب استفاده می شود، به ویژه آنهایی که مربوط به اختلالات در چرخه خواب و بیداری یا ریتم شبانه روز هستند.این هورمونی است که به طور طبیعی توسط غده پینیال در پاسخ به تاریکی تولید می شود، و مکمل آن می تواند به تنظیم الگوهای خواب کمک کند.

در زیر برخی از اختلالات خواب ذکر شده است که در آن درمان ملاتونین ممکن است مفید باشد:

بی خوابی: ملاتونین می تواند در بهبود شروع و کیفیت خواب در افراد مبتلا به بی خوابی، به ویژه در موارد سندرم مرحله خواب به تأخیر افتاده یا جت لاگ موثر باشد.اغلب به عنوان یک راه حل کوتاه مدت برای کمک به تنظیم مجدد چرخه خواب و بیداری استفاده می شود.

اختلال خواب در کار شیفت (SWSD): افرادی که در شیفت های شب یا شیفت های چرخش کار می کنند اغلب در تنظیم برنامه خواب خود مشکل دارند.میلاتونین می تواند برای کمک به افزایش خواب در طول روز و تنظیم ریتم شبانه روز برای هماهنگی با برنامه کاری آنها استفاده شود.

اختلال خواب و بیداری غیر ۲۴ ساعته (Non-24): اختلال ریتم شبانه روزی غیر ۲۴ ساعته است که در آن ساعت داخلی بدن با چرخه ۲۴ ساعته روز و شب همگام نیست.ملاتونین می تواند برای کمک به تنظیم چرخه خواب و بیداری در افراد مبتلا به Non-24 استفاده شود.، مخصوصاً اونايي که نابينا هستن

اختلالات خواب در اختلال طیف اوتیسم (ASD): بسیاری از افراد مبتلا به ASD اختلالات خواب را تجربه می کنند، از جمله مشکلات خوابیدن و حفظ خواب.مصرف مکمل ملاتونین در بهبود پارامترهای خواب در افراد مبتلا به ASD امیدوار کننده است.

اختلالات خواب در ADHD: کودکان مبتلا به اختلال بیش فعالی کمبود توجه (ADHD) اغلب در خواب مشکل دارند.ملاتونین می تواند به تنظیم الگوهای خواب و بهبود کیفیت خواب در کودکان مبتلا به ADHD کمک کند.