بدن سالم نه تنها به یک زندگی فعال تر، پربارتر و رضایت بخش کمک می کند، بلکه می تواند سال ها به زندگی شما اضافه کند.هنگامی که بدن شما دارای سیستم ایمنی قوی برای مبارزه با مشکلات سلامتی باشد، خطر ابتلا به مشکلات چشمی، آرتریت و بیماری های مزمن مانند سرطان، دیابت نوع 2 و بیماری قلبی کاهش می یابد.با پیروی از چند دستورالعمل، می توانید عادت هایی ایجاد کنید که به سلامت مداوم بدن شما کمک می کند.
غذاهای سالم بخورید
وقتی درست غذا می خورید، نه تنها احساس بهتری پیدا می کنید و انرژی بیشتری خواهید داشت، بلکه مواد مغذی حیاتی مانند پروتئین، کربوهیدرات، چربی، ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر را نیز در اختیار بدن خود قرار می دهید که سلامت بدن شما را حفظ می کند.یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی شامل غلات کامل، ماهی، آجیل، تخم مرغ، مرغ و گوشت بدون چربی، لبنیات بدون چربی یا کم چرب مانند ماست و شیر غنی شده و چربی های غیراشباع مانند روغن زیتون و آووکادو است.از غذاهای فرآوری شده و تصفیه شده که به طور معمول مملو از چربی های اشباع شده و قند هستند خودداری کنید.این غذاها ارزش غذایی کمی دارند و می توانند باعث افزایش سطح گلوکز خون و سپس کاهش سریع آن شوند و احساس خستگی در شما ایجاد کنند.
ورزش منظم
مانند داشتن یک رژیم غذایی سالم، شرکت در ورزش منظم برای حفظ سلامت بدن شما بسیار مهم است.فعالیت بدنی منظم به کنترل وزن شما کمک می کند، استخوان ها و ماهیچه های شما را تقویت می کند، خلق و خوی شما و سلامت روانی کلی شما را بهبود می بخشد و ممکن است سال های بیشتری به زندگی شما اضافه کند.طبق گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری، ورزش با شدت متوسط، مانند پیاده روی سریع، برای اکثر افراد بی خطر است.حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط در هفته شرکت کنید.اگر مشکلات سلامتی دارید، قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.
به اندازه کافی خوابیدن
اگرچه میزان خواب مورد نیاز برای هر فرد متفاوت است، اما خواب کافی و با کیفیت نه تنها در عملکرد روزانه شما نقش حیاتی دارد، بلکه در حفظ سلامت بدن شما در طول زندگی نیز نقش اساسی دارد.خواب برای التیام و ترمیم قلب و عروق خونی شما ضروری است.این به تعادل هورمون های بدن شما کمک می کند و از رشد و تکامل بدن شما حمایت می کند.سیستم ایمنی بدن شما که از بدن شما در برابر عفونت ها و سایر مواد مضر دفاع می کند، برای قوی ماندن و عملکرد مناسب به خواب کافی متکی است.توجه به زمانی که بدن شما به خواب نیاز دارد و رعایت آن نیاز برای حفظ سلامتی مهم است.هفت تا هشت ساعت خواب در روز را هدف قرار دهید.