به حداکثر رساندن سلامت مغز ممکن است مهمتر از آن چیزی باشد که فکر می کنید.تمرین عادات تقویت کننده مغز، ذهن شما را تیز نگه می دارد و به پیشگیری یا به تاخیر انداختن مشکلات شناختی مانند بیماری آلزایمر و سایر اشکال زوال عقل کمک می کند.این نه تنها در زندگی شخصی افراد، بلکه در زندگی حرفه ای آنها نیز مهم است.

• سلامت بهتر مغز به معنای انتخاب شیوه زندگی سالم در حین و خارج از کار است
• خوب غذا خوردن، فعال ماندن، خوب خوابیدن و ورزش ذهن همگی می توانند سلامت مغز را تقویت کنند
• مغز سالم به معنای افزایش رضایت شغلی و بهره وری در محل کار است

هر مغزی با افزایش سن تغییر می کند و عملکرد ذهنی نیز همراه با آن تغییر می کند.زوال ذهنی رایج است و یکی از ترسناک ترین عواقب پیری است.اما اختلال شناختی اجتناب ناپذیر نیست.در اینجا 12 راه برای کمک به حفظ عملکرد مغز آورده شده است.

1. تحریک ذهنی دریافت کنید

از طریق تحقیقات روی موش ها و انسان ها، دانشمندان دریافتند که فعالیت های مغزی باعث تحریک اتصالات جدید بین سلول های عصبی می شود و حتی ممکن است به مغز کمک کند سلول های جدید تولید کند، "پلاستیسیته" عصبی ایجاد کند و یک ذخیره عملکردی ایجاد کند که در برابر از دست دادن سلول های آینده محافظت می کند.

هر فعالیت ذهنی تحریک کننده باید به ساخت مغز شما کمک کند.بخوانید، در دوره‌ها شرکت کنید، «ژیمناستیک ذهنی» را امتحان کنید، مانند پازل‌های کلمه یا مسائل ریاضی، چیزهایی را آزمایش کنید که به مهارت دستی و همچنین تلاش ذهنی نیاز دارند، مانند طراحی، نقاشی، و سایر صنایع دستی.

۲- ورزش بدنی داشته باشید

ثبات را با سالیانه هدیه خیریه بیابید

هنگامی که یک سالیانه هدیه خیریه برای بهره مندی از HMS ایجاد می کنید، هدیه شما درآمد ثابت مادام العمر برای شما و/یا یکی از عزیزانتان فراهم می کند و در عین حال از ماموریت ما برای بهبود سلامت و رفاه برای همه حمایت می کند.

تحقیقات نشان می دهد که استفاده از عضلات به ذهن شما نیز کمک می کند.حیواناتی که به طور منظم ورزش می کنند، تعداد رگ های خونی ریز را افزایش می دهند که خون غنی از اکسیژن را به ناحیه ای از مغز که مسئول تفکر است می رساند.

ورزش همچنین باعث رشد سلول های عصبی جدید و افزایش ارتباطات بین سلول های مغزی (سیناپس) می شود.این منجر به مغزهایی می شود که کارآمدتر، پلاستیکی تر و سازگارتر هستند که به عملکرد بهتر در حیوانات پیر می انجامد.

ورزش همچنین فشار خون را کاهش می دهد، سطح کلسترول را بهبود می بخشد، به تعادل قند خون کمک می کند و استرس ذهنی را کاهش می دهد، همه اینها می تواند به مغز شما و همچنین قلب شما کمک کند.

3. رژیم غذایی خود را بهبود بخشید

تغذیه خوب می تواند به ذهن و بدن شما کمک کند.

به عنوان مثال، افرادی که غذا می خورندرژیم غذایی مدیترانه ایکه بر میوه‌ها، سبزیجات، ماهی، آجیل، روغن‌های غیراشباع (روغن زیتون) و منابع گیاهی پروتئین‌ها کمتر احتمال دارد به اختلالات شناختی و زوال عقل مبتلا شوند.

4. فشار خون خود را بهبود بخشید

فشار خون بالادر میانسالی خطر زوال شناختی در سنین بالا را افزایش می دهد.

از اصلاح سبک زندگی استفاده کنید تا فشار خود را تا حد امکان پایین نگه دارید.لاغر بمانید، به طور منظم ورزش کنید، الکل خود را به دو نوشیدنی در روز محدود کنید، استرس را کاهش دهید و درست غذا بخورید.

5. قند خون خود را بهبود بخشید

دیابتیک عامل خطر مهم برای زوال عقل است.

شما می توانید با تغذیه مناسب، ورزش منظم و لاغر ماندن به پیشگیری از دیابت کمک کنید.اما اگر قند خون شما بالا بماند، برای دستیابی به کنترل خوب به دارو نیاز خواهید داشت.

6. کلسترول خود را بهبود بخشید

سطوح بالای کلسترول LDL ("بد") با افزایش خطر زوال عقل همراه است.رژیم غذایی، ورزش، کنترل وزن و پرهیز از دخانیات به بهبود سطح کلسترول شما کمک زیادی می کند.اما اگر به کمک بیشتری نیاز دارید، از پزشک خود در مورد دارو بپرسید.

7. آسپرین با دوز پایین را در نظر بگیرید

برخی از مطالعات مشاهده ای نشان می دهد که آسپرین با دوز پایین ممکن است خطر زوال عقل، به ویژه زوال عقل عروقی را کاهش دهد.از پزشک خود بپرسید که آیا کاندید هستید یا خیر.

8. از مصرف دخانیات خودداری کنید

از دخانیات در تمام اشکال آن اجتناب کنید.

9. از الکل سوء استفاده نکنید

نوشیدن بیش از حد مشروبات الکلی یک عامل خطر اصلی برای زوال عقل است.اگر نوشیدنی را انتخاب کردید، خود را به دو نوشیدنی در روز محدود کنید.

10. مراقب احساسات خود باشید

افرادی که مضطرب، افسرده، کم خواب یا خسته هستند، در تست های عملکرد شناختی نمره ضعیفی کسب می کنند.

نمرات ضعیف لزوماً افزایش خطر زوال شناختی در سنین بالا را پیش بینی نمی کند، اما سلامت روان خوب و خواب آرام مطمئناً اهداف مهمی هستند.

11. از سر خود محافظت کنید

صدمات متوسط ​​تا شدید سر، حتی بدون ضربه های مغزی تشخیص داده شده، خطر ابتلا به اختلال شناختی را افزایش می دهد.

12. شبکه های اجتماعی بسازید

روابط اجتماعی قوی با خطر کمتر زوال عقل و همچنین کاهش فشار خون و امید به زندگی طولانی تر همراه است.

آیا شیوه زندگی می تواند سلامت مغز را تقویت کند؟

قطعا.

ورزش تاثیر بسیار مثبتی بر سلامت مغز دارد. برعکس، افراد مسن‌تری که در فعالیت‌های هوازی شرکت نمی‌کنند، کاهش اندازه هیپوکامپ (مرکز حافظه مغز) را با نرخ 1% آتروفی در سال تجربه می‌کنند.

مطالعات دیگر اهمیت ورزش را در به حداقل رساندن، پیشگیری یا به تاخیر انداختن شروع از دست دادن حافظه و زوال عقل خلاصه می کنند.

علاوه بر این، رژیم غذایی می تواند در سلامت مغز نقش داشته باشد.

آیا خواب مهم است؟

       یکی از اجزای حیاتی سلامت مغز، میزان اکسیژنی است که به مغز می رسد.اگر در هنگام خواب اکسیژن کافی دریافت نمی کنید، شاید به دلیل یک وضعیت سلامتی، عملکرد مغز شما می تواند تحت تأثیر نامطلوب قرار گیرد.

مطالعات نشان می دهد که کمیت و کیفیت بالاتر خواب منجر به کاهش خواب می شودآمیلوئید(گروه هایی از پروتئین های دخیل در بیماری آلزایمر) در مغز تجمع می یابندو بنابراین خطر ابتلا به بیماری های شناختی مانند آلزایمر کاهش می یابد.

آیا عوامل دیگری در سبک زندگی وجود دارد که بر سلامت مغز تأثیر بگذارد؟

همچنین ثابت شده است که تحریک شناختی یک عادت موثر برای جلوگیری از انحطاط شناختی است.

تحصیلات پایین یک عامل خطر برای زوال عقل و بیماری های دژنراتیو است، بنابراین تحریک مغز می تواند در به حداقل رساندن خطرات اختلالات شناختی و بیماری های دژنراتیو مفید باشد.

آیا تمرینات مغزی سالم می توانند بر خلق و خو، حافظه یا تمرکز تأثیر بگذارند؟

همه موارد بالا!با درگیر شدن در اقدامات پیشگیرانه مانند ورزش و تغذیه سالم، حافظه می تواند بهبود یابد.

همچنین، می دانیم که هنگام تغذیه سالم و ورزش، اندورفین ترشح می شود که می تواند عملکرد شناختی و بهبود خلق و خو را تحریک کند.

علاوه بر هجوم اندورفین که با عادات بهداشتی مانند ورزش همراه است، ممکن است مواد شیمیایی دیگری نیز دخیل باشند - و آنها در حال مطالعه هستند.به عنوان مثال، BDNF (عامل رشد عصبی مشتق از مغز) - که می تواند به حافظه، تمرکز و توجه کمک کند -ممکن است افزایش یابددر نتیجه فعالیت بدنی

چقدر طول می کشد؟

بستگی دارد.اگر فاکتورهای خطر عروقی زیادی دارید (به عنوان مثال، ورزش نکردن یا تغذیه سالم)، ممکن است قبل از شروع دریافت مزایا، لازم باشد مدت زمان زیادی را جبران کنید تا به سطح سالم برسید.

ما می دانیم که برخی از پروتئین هایی که خطر ابتلا به آلزایمر را افزایش می دهند می توانند 15 تا 20 سال قبل از شروع علائم در مغز رسوب کنند.بنابراین، اکنون زمان پیشگیری است.

اگر به نتایج فوری می‌خواهید، ورزش یکی از عادت‌هایی است که باعث ایجاد تغییرات سریع در خلق و خو و شناخت می‌شود.اما از نظر پیشگیری عصبی، ممکن است برای مدتی نتیجه ای نبینیم.

آیا جنبه هایی از سلامت مغز وجود دارد که «تثبیت شده» و قابل تغییر نیستند؟

من به بیماران می گفتم: ژنتیک ژنتیک است و ما نمی توانیم آن را تغییر دهیم.با این حال،برخی از مطالعاتاکنون نشان دهید که ورزش می تواند خطر را خنثی کند، حتی اگر استعداد ژنتیکی داشته باشید.

من اغلب آزمایش را برای استعداد ژنتیکی سفارش نمی‌دهم، زیرا این فقط یک عامل خطر است که نمی‌توانیم آن را تغییر دهیم و مردم آن را به اشتباه به عنوان علت و معلول تفسیر می‌کنند.به عبارت دیگر، استعداد ژنتیکی به این معنی نیست که شما به بیماری آلزایمر مبتلا خواهید شد و آزمایش ژنتیکی منفی به این معنا نیست که شما مبتلا نخواهید شد.

آیا برخی از افراد بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری آلزایمر هستند؟

بسته به ادبیاتی که می خوانید، یک کپی از ژن می تواند خطر را 2 تا 4 برابر جمعیت عمومی افزایش دهد و دو نسخه از ژن ممکن است خطر را تا 10 برابر جمعیت عمومی افزایش دهد..اما این خطر است، نه علت.

همچنین موضوعاتی وجود دارد که به اندازه کافی مطالعه نکرده ایم.به عنوان مثال، زنان دارای یکریسک بالاترآلزایمر نسبت به مردانآیا این فقط به این دلیل است که زنان بیشتر از مردان عمر می کنند؟با این حال، تحقیقات نظریه پیچیده تری را پیشنهاد می کند: زنان ممکن است خطرات فیزیولوژیکی بیشتری نسبت به مردان داشته باشند.

ما همچنین بیماری آلزایمر را در گروه‌ها و نژادهای قومی خاص مطالعه نکرده‌ایم.برای شرکت در مطالعات به تعداد بیشتری داوطلب نیاز داریم.

کجا ما را ترک کرد؟

من فکر می کنم همه ما باید از مغز خود مراقبت کنیم - حالا، صرف نظر از سن و سالی که با آن متولد شده ایم یا چه مشکلات سلامتی ممکن است داشته باشیم.هرگز دیر نیست که شیوه های زندگی خود را تغییر دهیم تا بتوانیم مغزی سالم داشته باشیم.

ما قرص جادویی یا درمانی برای بیماری آلزایمر نداریم.با این حال، تحقیقات در حال ظهور به راه هایی اشاره می کند که می توانیم خطر را به حداقل برسانیم و پیشرفت را آهسته کنیم.این بیماری را فقط مربوط به افراد مسن تلقی نکنید.در عوض، بدون توجه به سن شما، اکنون اقدامات پیشگیرانه را انجام دهید.

از دخانیات در تمام اشکال آن اجتناب کنید.