10 مزیت برتر ورزش منظم

ورزش به هر حرکتی گفته می شود که عضلات شما را به کار می اندازد و بدن شما را ملزم به سوزاندن کالری می کند.

انواع مختلفی از فعالیت بدنی از جمله شنا، دویدن، آهسته دویدن، پیاده روی و رقص وجود دارد.

ثابت شده است که فعال بودن فواید بسیاری برای سلامتی، هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی دارد.حتی ممکن است به شما کمک کند طولانی تر زندگی کنید.

در اینجا 10 روش برتر برای ورزش منظم برای بدن و مغز شما آورده شده است.

1. ورزش باعث می شود احساس شادی بیشتری داشته باشید

نشان داده شده است که ورزش خلق و خوی شما را بهبود می بخشد و احساس افسردگی، اضطراب و استرس را کاهش می دهد.

تغییراتی را در بخش هایی از مغز ایجاد می کند که استرس و اضطراب را تنظیم می کند.همچنین می‌تواند حساسیت مغز را به هورمون‌های سروتونین و نوراپی نفرین افزایش دهد که باعث تسکین احساس افسردگی می‌شود.

علاوه بر این، ورزش می تواند تولید اندورفین را افزایش دهد، که به ایجاد احساسات مثبت و کاهش درک درد کمک می کند.

جالب اینجاست که مهم نیست تمرین شما چقدر شدید باشد.به نظر می رسد ورزش بدون توجه به شدت فعالیت بدنی می تواند برای خلق و خوی شما مفید باشد.

در واقع، در یک مطالعه بر روی 24 زن مبتلا به افسردگی، ورزش با هر شدتی به طور قابل توجهی احساس افسردگی را کاهش داد.

اثرات ورزش بر خلق و خوی آنقدر قوی است که انتخاب ورزش (یا نه) حتی در دوره های زمانی کوتاه تفاوت ایجاد می کند.

یک بررسی از 19 مطالعه نشان داد که افراد فعالی که ورزش منظم را متوقف کردند، افزایش قابل توجهی در علائم آن داشتند

افسردگی و اضطراب، حتی پس از تنها چند هفته.

2. ورزش می تواند به کاهش وزن کمک کند

برخی از مطالعات نشان داده اند که عدم تحرک عامل اصلی افزایش وزن و چاقی است.

برای درک تأثیر ورزش بر کاهش وزن، درک رابطه بین ورزش و مصرف انرژی مهم است.

بدن شما انرژی را به سه روش مصرف می کند:

1-هضم غذا

2.ورزش کردن

3. حفظ عملکردهای بدن، مانند ضربان قلب و تنفس

در حین رژیم گرفتن، کاهش کالری دریافتی باعث کاهش سرعت متابولیسم شما می شود که می تواند به طور موقت کاهش وزن را به تاخیر بیندازد.برعکس، ثابت شده است که ورزش منظم میزان متابولیسم شما را افزایش می دهد، که می تواند کالری بیشتری بسوزاند تا به کاهش وزن شما کمک کند.

علاوه بر این، مطالعات نشان داده‌اند که ترکیب ورزش هوازی با تمرینات مقاومتی می‌تواند کاهش چربی و حفظ توده عضلانی را به حداکثر برساند، که برای کاهش وزن و حفظ توده عضلانی بدون چربی ضروری است.

3. ورزش برای عضلات و استخوان های شما مفید است

ورزش نقش حیاتی در ساخت و حفظ عضلات و استخوان های قوی دارد.

فعالیت‌هایی مانند وزنه‌برداری می‌توانند در صورت همراه شدن با مصرف پروتئین کافی، عضله‌سازی را تحریک کنند.

این به این دلیل است که ورزش به ترشح هورمون هایی کمک می کند که توانایی ماهیچه های شما را برای جذب اسیدهای آمینه تقویت می کنند.این به رشد آنها کمک می کند و شکستگی آنها را کاهش می دهد.

با افزایش سن، افراد تمایل به از دست دادن توده عضلانی و عملکرد خود دارند که می تواند منجر به افزایش خطر آسیب شود.انجام فعالیت بدنی منظم برای کاهش از دست دادن عضلات و حفظ قدرت با افزایش سن ضروری است.

ورزش همچنین در جوانی به تراکم استخوان کمک می کند، علاوه بر این به پیشگیری از پوکی استخوان در مراحل بعدی زندگی کمک می کند.

برخی از تحقیقات نشان می‌دهند که ورزش‌های با تأثیر زیاد (مانند ژیمناستیک یا دویدن) یا ورزش‌های تأثیر عجیب (مانند فوتبال و بسکتبال) ممکن است

کمک به افزایش تراکم استخوان نسبت به ورزش های بدون تاثیر مانند شنا و دوچرخه سواری.

4. ورزش می تواند سطح انرژی شما را افزایش دهد

ورزش می تواند یک تقویت کننده واقعی انرژی برای بسیاری از افراد، از جمله افرادی که دارای شرایط پزشکی مختلف هستند، باشد.

یک مطالعه قدیمی نشان داد که 6 هفته ورزش منظم باعث کاهش احساس خستگی در 36 نفری شد که خستگی مداوم را گزارش کرده بودند.

ورزش همچنین می تواند سطح انرژی افراد مبتلا به سندرم خستگی مزمن (CFS) و سایر شرایط سلامتی را به میزان قابل توجهی افزایش دهد.

در واقع، به نظر می‌رسد ورزش در مبارزه با CFS نسبت به سایر درمان‌ها، از جمله درمان‌های غیرفعال مانند آرامش و کشش مؤثرتر است.

یا اصلاً درمان نمی شود.

و بیایید فواید فوق العاده ورزش برای سلامت قلب و ریه را فراموش نکنیم.ورزش هوازی باعث تقویت سیستم قلبی عروقی و بهبود آن می شود

سلامت ریه، که می تواند به میزان قابل توجهی به سطح انرژی کمک کند.

همانطور که بیشتر حرکت می کنید، قلب شما خون بیشتری پمپاژ می کند و اکسیژن بیشتری را به عضلات در حال کار شما می رساند.با ورزش منظم، قلب شما

در انتقال اکسیژن به خون شما کارآمدتر و ماهرتر می شود و ماهیچه های شما را کارآمدتر می کند.

با گذشت زمان، این تمرین هوازی باعث تقاضای کمتری برای ریه‌های شما می‌شود و برای انجام همان فعالیت‌ها به انرژی کمتری نیاز دارد.

دلایلی که در طول فعالیت شدید احتمال تنگی نفس کمتری دارید.

علاوه بر این، نشان داده شده است که ورزش باعث افزایش سطح انرژی در افراد مبتلا به سایر بیماری ها مانند سرطان می شود.

5. ورزش می تواند خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش دهد

فقدان فعالیت بدنی منظم یکی از دلایل اصلی بیماری مزمن است.

ثابت شده است که ورزش منظم باعث بهبود حساسیت به انسولین، سلامت قلب و ترکیب بدن می شود.همچنین می تواند فشار خون را کاهش دهد و

سطح کلسترول

به طور خاص، ورزش می تواند به کاهش یا پیشگیری از بیماری های مزمن زیر کمک کند.

دیابت نوع 2.ورزش هوازی منظم ممکن است دیابت نوع 2 را به تاخیر بیاندازد یا از آن جلوگیری کند.همچنین مزایای سلامتی قابل توجهی برای افراد مبتلا به نوع 1 دارد

دیابت.تمرینات مقاومتی برای دیابت نوع 2 شامل بهبود توده چربی، فشار خون، توده بدون چربی بدن، مقاومت به انسولین و

کنترل قند خون

بیماری قلبی.ورزش عوامل خطر قلبی عروقی را کاهش می دهد و همچنین یک درمان درمانی برای افراد مبتلا به بیماری های قلبی عروقی است.

بسیاری از انواع سرطان.ورزش می تواند به کاهش خطر ابتلا به سرطان های مختلف از جمله سینه، روده بزرگ، آندومتر، کیسه صفرا، کلیه، ریه کمک کند.

سرطان کبد، تخمدان، پانکراس، پروستات، تیروئید، معده و مری.

کلسترول بالا.فعالیت بدنی منظم با شدت متوسط ​​می تواند کلسترول HDL را افزایش دهد و در عین حال افزایش LDL را حفظ یا خنثی کند.

کلسترولتحقیقات از این نظریه حمایت می کند که فعالیت هوازی با شدت بالا برای کاهش سطح LDL مورد نیاز است.

فشار خون بالا: شرکت در تمرینات هوازی منظم می تواند BP سیستولیک در حال استراحت را 5-7 میلی متر جیوه در میان افراد مبتلا به فشار خون بالا کاهش دهد.

در مقابل، فقدان ورزش منظم - حتی در کوتاه مدت - می تواند منجر به افزایش قابل توجه چربی شکم شود که ممکن است خطر ابتلا به این بیماری را افزایش دهد.

دیابت نوع 2 و بیماری قلبی.

به همین دلیل است که فعالیت بدنی منظم برای کاهش چربی شکم و کاهش خطر ابتلا به این شرایط توصیه می شود.

6. ورزش می تواند به سلامت پوست کمک کند

پوست شما می تواند تحت تاثیر میزان استرس اکسیداتیو در بدن شما قرار گیرد.

استرس اکسیداتیو زمانی رخ می دهد که دفاع آنتی اکسیدانی بدن نتواند آسیب سلولی ناشی از ترکیبات آزاد را به طور کامل ترمیم کند.

رادیکال هااین می تواند به ساختار سلول ها آسیب برساند و روی پوست شما تأثیر منفی بگذارد.

حتی اگر فعالیت بدنی شدید و طاقت فرسا می تواند به آسیب اکسیداتیو کمک کند، ورزش متوسط ​​منظم در واقع می تواند افزایش یابد.

تولید آنتی اکسیدان های طبیعی بدن شما، که به محافظت از سلول ها کمک می کند.

به همین ترتیب، ورزش می‌تواند جریان خون را تحریک کرده و باعث سازگاری سلول‌های پوست شود که می‌تواند به تاخیر در ظاهر پیری پوست کمک کند.

7. ورزش می تواند به سلامت مغز و حافظه شما کمک کند

ورزش می تواند عملکرد مغز را بهبود بخشد و از حافظه و مهارت های تفکر محافظت کند.

برای شروع، ضربان قلب شما را افزایش می دهد که جریان خون و اکسیژن را به مغز شما افزایش می دهد.همچنین می تواند تولید را تحریک کند

هورمون هایی که رشد سلول های مغز را افزایش می دهند.

به علاوه، توانایی ورزش برای جلوگیری از بیماری های مزمن می تواند به مزایایی برای مغز شما تبدیل شود، زیرا عملکرد آن می تواند تحت تأثیر این موارد قرار گیرد.

شرایط

فعالیت بدنی منظم به ویژه در افراد مسن اهمیت دارد زیرا افزایش سن - همراه با استرس اکسیداتیو و التهاب - باعث افزایش

تغییرات در ساختار و عملکرد مغز.

نشان داده شده است که ورزش باعث می شود هیپوکامپ، بخشی از مغز که برای حافظه و یادگیری حیاتی است، بزرگ شود، که ممکن است کمک کند.

بهبود عملکرد ذهنی در افراد مسن

در نهایت، نشان داده شده است که ورزش باعث کاهش تغییرات در مغز می شود که می تواند به بیماری هایی مانند بیماری آلزایمر و زوال عقل کمک کند.

8. ورزش می تواند به آرامش و کیفیت خواب کمک کند

ورزش منظم می تواند به آرامش و خواب بهتر کمک کند.

با توجه به کیفیت خواب، کاهش انرژی (از دست دادن) که در طول ورزش رخ می دهد، فرآیندهای ترمیمی را در طول خواب تحریک می کند.

علاوه بر این، تصور می‌شود افزایش دمای بدن که در حین ورزش رخ می‌دهد با کمک به کاهش دمای بدن، کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد

در طول خواب

بسیاری از مطالعات در مورد اثرات ورزش بر خواب به نتایج مشابهی رسیده اند.

یک بررسی از شش مطالعه نشان داد که شرکت در یک برنامه تمرین ورزشی به بهبود کیفیت خواب گزارش شده و کاهش خواب کمک کرد.

تأخیر، که مدت زمانی است که برای به خواب رفتن نیاز است.

یک مطالعه که بیش از 4 ماه انجام شد نشان داد که ورزش های کششی و مقاومتی هر دو منجر به بهبود خواب در افراد مبتلا به مزمن می شود

بیخوابی.

بازگشت به خواب پس از بیدار شدن، مدت زمان خواب و کیفیت خواب پس از هر دو ورزش کششی و مقاومتی بهبود یافت.اضطراب هم بود

در گروه کشش کاهش می یابد.

علاوه بر این، به نظر می رسد که انجام ورزش منظم برای افراد مسن که اغلب تحت تأثیر اختلالات خواب هستند، مفید باشد.

شما می توانید با نوع ورزشی که انتخاب می کنید انعطاف پذیر باشید.به نظر می رسد که یا ورزش هوازی به تنهایی یا ورزش هوازی همراه با

تمرین مقاومتی هر دو می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد.

9. ورزش می تواند درد را کاهش دهد

اگرچه درد مزمن می تواند ناتوان کننده باشد، اما ورزش در واقع می تواند به کاهش آن کمک کند.

در واقع تا سالیان متمادی توصیه برای درمان دردهای مزمن استراحت و عدم تحرک بود.با این حال، مطالعات اخیر نشان می دهد که ورزش کمک می کند

تسکین درد مزمن

در واقع، یک بررسی از چندین مطالعه نشان داد که ورزش می تواند به کسانی که درد مزمن دارند کمک کند درد خود را کاهش دهند و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشند.

چندین مطالعه همچنین نشان می‌دهند که ورزش می‌تواند به کنترل درد مرتبط با شرایط مختلف سلامت، از جمله کمردرد مزمن و

اختلال مزمن بافت نرم شانه، به نام چند.

علاوه بر این، فعالیت بدنی همچنین می تواند تحمل درد را افزایش داده و درک درد را کاهش دهد

10. ورزش می تواند زندگی جنسی بهتری را تقویت کند

ثابت شده است که ورزش میل جنسی را تقویت می کند.

انجام ورزش منظم می تواند قلب را تقویت کند، گردش خون را بهبود بخشد، عضلات را تقویت کند و انعطاف پذیری را افزایش دهد، که همه اینها می توانند

زندگی جنسی خود را بهبود بخشید

فعالیت بدنی همچنین می تواند عملکرد جنسی و لذت جنسی را بهبود بخشد و در عین حال تعداد فعالیت های جنسی را افزایش دهد.

جالب توجه است، یک مطالعه نشان داد که ورزش منظم با افزایش عملکرد جنسی و میل در 405 مرتبط است

زنان یائسه

بررسی 10 مطالعه همچنین نشان داد که حداقل 160 دقیقه ورزش در هفته در یک دوره 6 ماهه می تواند به بهبود چشمگیر کمک کند.

عملکرد نعوظ در مردان

علاوه بر این، مطالعه دیگری نشان داد که یک روال ساده 6 دقیقه ای پیاده روی در خانه به 41 مرد کمک کرد تا اختلال نعوظ خود را کاهش دهند.

علائم 71٪.

خط پایین

ورزش فواید باورنکردنی دارد که می تواند تقریباً همه جنبه های سلامتی شما را بهبود بخشد.فعالیت بدنی منظم می تواند تولید را افزایش دهد

هورمون هایی که باعث می شوند احساس شادی بیشتری داشته باشید و به شما کمک می کنند بهتر بخوابید.

ورزش به هر حرکتی گفته می شود که عضلات شما را به کار می اندازد و بدن شما را ملزم به سوزاندن کالری می کند.