استرس و حمله قلبی: آیا ارتباطی وجود دارد؟

استرس و حمله قلبی: آیا ارتباطی وجود دارد؟

به افرادی که استرس زیادی را تجربه می کنند احتمالاً بیش از یک بار در زندگی خود گفته شده است که استرس می تواند آنها را بکشد.یا، استرس می تواند زندگی آنها را کوتاه کند.

اما آیا واقعاً می تواند؟آیا استرس می تواند منجر به حملات قلبی یا سایر مسائلی شود که می تواند برای سلامتی شما خطرناک باشد؟

خوب، طبق تحقیقات، می تواند.افزایش استرس روانی با مشکلات سلامت قلبی عروقی از جمله فشار خون بالا، حمله قلبی و سکته مغزی مرتبط است.

در واقع، استرس روانی ممکن است به اندازه عوامل خطر قلبی سنتی برای سلامت قلب خطرناک باشد، مانند:

• تحریک پذیری
• افسردگی
• اضطراب
• نشخوار فکری
• غم و اندوه

هیچ دو دلیل استرس یکسان نیستند و هیچ دو نفر تجربه مشابهی با آن ندارند.

استرس مزمن می تواند علائمی مانند:

• فشار خون بالا
• افزایش التهاب
  منبع مورد اعتماد
• کاهش جریان خون به قلب
• خطر حمله قلبی و سکته مغزی بیشتر است

برای مدیریت استرس به روشی سالم چه کاری می توانید انجام دهید؟

استرس روانی مزمن با خطر بیشتر حمله قلبی و سکته مرتبط است.اما سلامت روانی مثبت می تواند به کاهش خطر ابتلا به این حوادث کمک کند.

مدیریت استرس یک راه حل یکسان نیست.ممکن است هفته‌ها یا ماه‌ها طول بکشد تا بفهمیم چه نوع تکنیک‌های مدیریت استرس به بهترین وجه به شما کمک می‌کنند در استرس حاکم شوید و اثرات فیزیکی استرس مزمن بر بدنتان را معکوس کنید.

این مراحل را برای کمک به مدیریت استرس به روشی سالم امتحان کنید:

• بیشتر حرکت کنورزش منظم به کاهش فشار خون، مدیریت وزن و مبارزه با بسیاری از خطرات قلبی عروقی مرتبط با حمله قلبی، از جمله استرس روانی کمک می کند.برای به دست آوردن پاداش، لازم نیست ورزش زیادی انجام دهید.با 15 تا 20 دقیقه پیاده روی در روز شروع کنید و با سرعت و مدت زمانی که برای شما راحت است، حرکت کنید.
• روی خواب تمرکز کنید.خواب و استرس رابطه متقابلی دارند.اغلب، افرادی که استرس مزمن را تجربه می کنند، در خواب کافی مشکل دارند، که می تواند استرس و علائم آن مانند تحریک پذیری و نوسانات خلقی را بدتر کند.با ایجاد اتاقی مناسب برای خواب شروع کنید - فضایی خنک و تاریک بدون نور یا سر و صدای بیرون - و سعی کنید از وقفه در چرخه خواب خود جلوگیری کنید، مانند ورزش کردن در اواخر عصر یا غذا خوردن خیلی نزدیک به زمان خواب.7 تا 8 ساعت بخوابید و در صورت نیاز یک چرت کوتاه بخوابید، اما نه خیلی دیر در روز.
• وصل بمون.ملاقات با دوستان یا رفتن به شام ​​با خانواده چیزی بیش از دریافت اخبار یا جشن تولد است.این دوستی ها و روابط می توانند به بهبود سلامت قلب و کاهش سطح استرس شما کمک کنند.
• هوشیار باش.مدیتیشن، تمرین‌های تنفسی کنترل‌شده، و ورزش‌های ملایم مانند یوگا و تای چی، همگی برای فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک بدن کار می‌کنند.این قسمت از بدن به آرامش مغز و کاهش اثرات استرس کمک می کند.
• حواس خود را پرت کنید.یک سرگرمی یا سرگرمی جدید به استرس مزمن پایان نمی‌دهد، اما می‌تواند به منحرف کردن تمرکز شما از افکار منفی و دور کردن نگرانی‌ها کمک کند.وقتی روی این مسائل تمرکز نکنید، مغز و بدن شما فرصتی برای استراحت پیدا می کند.با گذشت زمان، این عوامل حواس پرتی ممکن است بیشتر از استرس، ظرفیت مغز شما را اشغال کنند.