بازیابی و مراقبت بعد از زایمان

بعد از زایمان طبیعی چه انتظاری داریم؟

بارداری بدن شما را بیشتر از آنچه انتظار دارید تغییر می دهد و با تولد نوزاد متوقف نمی شود.در اینجا به آنچه که از نظر فیزیکی و عاطفی بعد از زایمان طبیعی باید انتظار داشت، آمده است.

درد واژن

اگر در حین زایمان پارگی واژن داشتید یا پزشک شما برشی ایجاد کرد، ممکن است زخم برای چند هفته درد داشته باشد.اشک های گسترده ممکن است مدت بیشتری طول بکشد تا بهبود یابد.برای کاهش ناراحتی در دوران نقاهت:

• روی یک بالش یا حلقه بالشتکی بنشینید.
• ناحیه را با یک کیسه یخ خنک کنید یا یک پد فندق جادوگر خنک را بین نوار بهداشتی و ناحیه بین دهانه واژن و مقعد (پرینه) قرار دهید.
• هنگام دفع ادرار از یک بطری فشاری برای ریختن آب گرم روی پرینه استفاده کنید.
• به مدت پنج دقیقه در یک حمام آب گرم بنشینید تا باسن و باسن شما را بپوشاند.اگر به نظرتان آرامش بخش تر است از آب سرد استفاده کنید.
• یک مسکن بدون نسخه مصرف کنید.در صورت نیاز از ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد اسپری یا کرم بی حس کننده سوال کنید.
• در مورد استفاده از نرم کننده مدفوع یا ملین برای جلوگیری از یبوست با پزشک خود صحبت کنید.

اگر درد شدید، مداوم یا فزاینده ای را تجربه می کنید که می تواند نشانه عفونت باشد، به پزشک خود اطلاع دهید.

ترشحات واژن

پس از زایمان، شما شروع به ریختن غشای مخاطی سطحی می کنید که در دوران بارداری روی رحم شما قرار گرفته است.هفته ها ترشحات واژن از این غشاء و خون خواهید داشت.ترشحات در روزهای اول قرمز و سنگین خواهد بود.سپس مخروطی می شود، به طور فزاینده ای آبکی می شود و از قهوه ای مایل به صورتی به سفید مایل به زرد تغییر می کند.

اگر خونریزی شدید واژن دارید – خیس کردن پد در کمتر از یک ساعت – به خصوص اگر همراه با درد لگن، تب یا حساسیت باشد، با پزشک خود تماس بگیرید.

انقباضات

ممکن است در چند روز اول پس از زایمان احساس انقباضات گاه به گاه داشته باشید، که گاهی اوقات پس درد نامیده می شود.این انقباضات - که اغلب شبیه دردهای قاعدگی هستند - با فشرده کردن رگ‌های خونی در رحم به جلوگیری از خونریزی بیش از حد کمک می‌کنند.دردهای بعد از شیردهی به دلیل ترشح هورمون اکسی توسین شایع است.ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما ممکن است یک مسکن بدون نسخه را توصیه کند.

بی اختیاری

بارداری، زایمان و زایمان طبیعی می تواند عضلات کف لگن را که از رحم، مثانه و رکتوم حمایت می کنند، کشیده یا آسیب ببیند.این ممکن است باعث نشت چند قطره ادرار در هنگام عطسه، خنده یا سرفه شود.این مشکلات معمولا در عرض چند هفته بهبود می یابند اما ممکن است در دراز مدت باقی بمانند.

در ضمن، نوار بهداشتی بپوشید و تمرینات عضلات کف لگن (Kegels) را انجام دهید تا به تقویت عضلات کف لگن و کنترل مثانه کمک کند.برای انجام کگل، تصور کنید روی یک تیله نشسته اید و ماهیچه های لگن خود را سفت کنید انگار که دارید تیله را بلند می کنید.هر بار سه ثانیه آن را امتحان کنید، سپس با سه شمارش استراحت کنید.تمرین را تا 10 تا 15 بار پشت سر هم انجام دهید، حداقل سه بار در روز.

هموروئید و حرکات روده

اگر در حین حرکات روده احساس درد کردید و در نزدیکی مقعد احساس تورم کردید، ممکن است سیاهرگ های مقعد یا پایین رکتوم (بواسیر) متورم شده باشید.برای کاهش ناراحتی در حین بهبود هموروئید:

• از کرم یا شیاف بدون نسخه هموروئید حاوی هیدروکورتیزون استفاده کنید.
• از پدهای حاوی فندق جادوگر یا یک عامل بی حس کننده استفاده کنید.
• ناحیه مقعد خود را دو تا سه بار در روز به مدت 10 تا 15 دقیقه در آب گرم ساده خیس کنید.

اگر متوجه شدید که به دلیل ترس از صدمه زدن به پرینه یا تشدید درد بواسیر یا زخم اپیزیوتومی از حرکات روده اجتناب می کنید، اقداماتی را انجام دهید تا مدفوع خود را نرم و منظم نگه دارید.غذاهای سرشار از فیبر – از جمله میوه ها، سبزیجات و غلات کامل – بخورید و مقدار زیادی آب بنوشید.در صورت نیاز از ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد نرم کننده مدفوع سوال کنید.

سینه های حساس

چند روز پس از تولد، ممکن است سینه‌های پر، سفت و حساس (احتقان) را تجربه کنید.شیر دادن مکرر در هر دو سینه برای جلوگیری یا به حداقل رساندن گرفتگی توصیه می شود.

اگر سینه‌های شما - از جمله دایره‌های تیره پوست اطراف نوک سینه‌ها - پر شده باشد، ممکن است کودک شما در قفل کردن مشکل داشته باشد.برای کمک به کودک خود در قفل کردن، ممکن است قبل از شیر دادن به نوزاد، مقدار کمی شیر مادر را دوش دهید یا از پمپ سینه استفاده کنید.برای کاهش ناراحتی سینه، قبل از شیردهی یا دوش گرفتن از پارچه های گرم استفاده کنید یا دوش آب گرم بگیرید که ممکن است تخلیه شیر را آسان تر کند.بین شیردهی، پارچه های سرد را روی سینه های خود قرار دهید.مسکن‌های بدون نسخه نیز ممکن است کمک کنند.

اگر به نوزاد خود شیر نمی دهید، از یک سینه بند حمایت کننده مانند سوتین ورزشی استفاده کنید.سینه های خود را پمپ نکنید و شیر را بیرون نیاورید، که باعث می شود سینه های شما شیر بیشتری تولید کند.

ریزش مو و تغییرات پوستی

در دوران بارداری، افزایش سطح هورمون به این معنی است که موهای شما سریعتر از ریزش رشد می کنند.نتیجه اغلب موهای سرسبز است - اما اکنون زمان بازگشت است.پس از زایمان، تا پنج ماه ریزش مو را تجربه خواهید کرد.

علائم کشش بعد از زایمان ناپدید نمی شوند، اما در نهایت از قرمز به نقره ای محو می شوند.انتظار داشته باشید هر پوستی که در دوران بارداری تیره شده است - مانند لکه های تیره روی صورت شما - نیز به آرامی محو شود.

تغییرات خلق و خوی

بسیاری از تازه مادران دوره‌ای از احساس افسردگی یا اضطراب را تجربه می‌کنند که گاهی اوقات به آن کودک بلوز می‌گویند.علائم شامل نوسانات خلقی، طلسم گریه، اضطراب و مشکل در خوابیدن است.بلوز نوزاد معمولا در عرض دو هفته فروکش می کند.در ضمن مراقب خودت باشاحساسات خود را به اشتراک بگذارید و از شریک زندگی، عزیزان یا دوستان خود کمک بخواهید.

اگر در مدت کوتاهی پس از زایمان دچار نوسانات خلقی شدید، از دست دادن اشتها، خستگی شدید و عدم شادی در زندگی می شوید، ممکن است افسردگی پس از زایمان داشته باشید.اگر فکر می کنید ممکن است افسرده باشید، به ویژه اگر علائم شما به خودی خود از بین نرود، در مراقبت از کودک یا انجام کارهای روزانه مشکل دارید، یا به فکر آسیب رساندن به خود یا کودکتان هستید، با پزشک خود تماس بگیرید.

کاهش وزن

بعد از زایمان، ممکن است به نظر برسید که هنوز باردار هستید.

اکثر زنان در طول زایمان 13 پوند (6 کیلوگرم) از دست می دهند که شامل وزن نوزاد، جفت و مایع آمنیوتیک می شود.در روزهای پس از زایمان، وزن بیشتری از مایعات باقیمانده از دست خواهید داد.پس از آن، یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم می تواند به شما کمک کند که به تدریج به وزن قبل از بارداری خود بازگردید.

مراقبت پس از زایمان چیست؟

دوره پس از زایمان به شش هفته اول پس از زایمان اطلاق می شود.این زمان شادی است، اما همچنین دوره سازگاری و بهبودی برای مادران است.در طول این هفته ها، شما با کودک خود ارتباط برقرار خواهید کرد و پس از زایمان با پزشک خود معاینه خواهید شد.

سازگاری با مادر بودن

سازگاری با زندگی روزمره پس از تولد نوزاد، چالش های خود را دارد، به خصوص اگر تازه مادر هستید.اگرچه مراقبت از کودک مهم است، اما باید مراقب خود نیز باشید.

اکثر تازه مادران حداقل تا شش هفته اول پس از تولد به سر کار باز نمی گردند.این به زمان برای انطباق و ایجاد یک حالت عادی جدید اجازه می دهد.از آنجایی که کودک باید مرتباً تغذیه و تعویض شود، ممکن است شب‌های بی‌خوابی را تجربه کنید.می تواند خسته کننده و خسته کننده باشد.خبر خوب این است که شما در نهایت وارد یک روتین خواهید شد.در ضمن، در اینجا کاری است که می توانید برای انتقال آسان تر انجام دهید:

1. استراحت کافی داشته باشید.برای مقابله با خستگی و خستگی تا حد امکان بخوابید.ممکن است کودک شما هر دو تا سه ساعت یکبار برای شیر دادن از خواب بیدار شود.برای اطمینان از اینکه به اندازه کافی استراحت می کنید، زمانی که کودک شما می خوابد بخوابید.

2. کمک بخواهید.در دوران پس از زایمان و همچنین بعد از این دوره از پذیرش کمک خانواده و دوستان دریغ نکنید.بدن شما نیاز به التیام دارد، و کمک عملی در اطراف خانه می تواند به شما کمک کند تا استراحت بسیار مورد نیاز خود را داشته باشید.دوستان یا خانواده می توانند غذا تهیه کنند، کارهای خود را انجام دهند یا به مراقبت از سایر کودکان در خانه کمک کنند.

3. وعده های غذایی سالم بخورید.برای تقویت بهبودی، یک رژیم غذایی سالم داشته باشید.مصرف غلات کامل، سبزیجات، میوه ها و پروتئین را افزایش دهید.همچنین باید مصرف مایعات خود را افزایش دهید، به خصوص اگر در دوران شیردهی هستید.

4. ورزش کنید.پزشک به شما اطلاع می دهد که چه موقع ورزش کردن مناسب است.فعالیت نباید شدید باشد.سعی کنید نزدیک خانه خود قدم بزنید.تغییر مناظر با طراوت است و می تواند سطح انرژی شما را افزایش دهد.

به عنوان یک واحد خانواده جدید عمل می کند

یک نوزاد جدید یک تنظیم برای کل خانواده است و می تواند پویایی شما را با شریک زندگی خود تغییر دهد.در طول دوره پس از زایمان، ممکن است شما و همسرتان زمان کمتری را با هم بگذرانید که می تواند دردسرساز باشد.این یک دوره طاقت فرسا و استرس زا است، اما راه هایی برای مدیریت وجود دارد.

برای شروع، صبور باشید.بدانید که هر زوجی پس از تولد نوزاد دچار تغییراتی می شود.تنظیم کردن زمان می برد، اما شما آن را متوجه خواهید شد.مراقبت از نوزاد با گذشت هر روز آسان تر می شود.

همچنین به عنوان یک خانواده ارتباط برقرار کنید.اگر کسی احساس می کند که کنار گذاشته شده است - خواه همسر باشد یا سایر فرزندان در خانه - در مورد مشکل صحبت کنید و درک کنید.اگرچه نوزادان نیاز به توجه زیادی دارند و شما و همسرتان بیشتر روز را صرف رسیدگی به نیازهای آن‌ها می‌کنید، از گذراندن زمان تنهایی به عنوان یک زوج در دوران پس از زایمان احساس گناه نکنید.

بیبی بلوز در مقابل افسردگی پس از زایمان

طبیعی است که نوزاد در دوران پس از زایمان دچار بلوز شود.

این معمولا چند روز پس از زایمان اتفاق می افتد و می تواند تا دو هفته ادامه یابد.در بیشتر موارد، شما همیشه علائم را تجربه نخواهید کرد و علائم شما متفاوت خواهد بود.

حدود 70 تا 80 درصد تازه مادران پس از زایمان دچار نوسانات خلقی یا احساسات منفی می شوند.بلوز کودک به دلیل تغییرات هورمونی ایجاد می شود و علائم ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• گریه بی دلیل
• تحریک پذیری
• بیخوابی
• غمگینی
• تغییرات خلق و خوی
• بی قراری

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

بیبی بلوز با افسردگی پس از زایمان متفاوت است.افسردگی پس از زایمان زمانی رخ می دهد که علائم بیش از دو هفته طول بکشد.

علائم اضافی ممکن است شامل احساس گناه و بی ارزشی و از دست دادن علاقه به فعالیت های روزانه باشد.برخی از زنان مبتلا به افسردگی پس از زایمان از خانواده خود کناره گیری می کنند، علاقه ای به کودک خود ندارند و به فکر آسیب رساندن به نوزاد خود هستند.

افسردگی پس از زایمان نیاز به درمان پزشکی دارد.اگر افسردگی دارید که بیش از دو هفته پس از زایمان طول می کشد، یا اگر فکر آسیب رساندن به کودک خود دارید، با پزشک خود صحبت کنید.افسردگی پس از زایمان ممکن است در هر زمانی پس از زایمان حتی تا یک سال پس از زایمان ایجاد شود.

مقابله با تغییرات بدن

همراه با تغییرات احساسی، تغییرات بدنی را بعد از زایمان تجربه خواهید کرد، مانند افزایش وزن.کاهش وزن یک شبه اتفاق نمی افتد، پس صبور باشید.هنگامی که پزشکتان گفت که ورزش کردن مشکلی ندارد، چند دقیقه در روز با فعالیت متوسط ​​شروع کنید و به تدریج طول و شدت تمرینات خود را افزایش دهید.به پیاده روی بروید، شنا کنید یا به کلاس ایروبیک بپیوندید.

کاهش وزن همچنین شامل خوردن وعده های غذایی سالم و متعادل است که شامل میوه ها، سبزیجات و غلات کامل است.هر مادر تازه متولد شده با سرعت متفاوتی وزن کم می کند، بنابراین تلاش های کاهش وزن خود را با دیگران مقایسه نکنید.شیردهی می تواند به شما کمک کند سریعتر به وزن قبل از بارداری خود بازگردید زیرا کالری سوزی روزانه شما را افزایش می دهد.

اگر در مورد تغییرات بدن خود در طول دوره پس از زایمان سؤال یا نگرانی دارید با پزشک خود صحبت کنید.

سایر تغییرات بدن عبارتند از:

بزرگ شدن سینه

سینه های شما چند روز پس از تولد با شیر پر می شود.این یک فرآیند طبیعی است، اما تورم (احتقان) می تواندناخوشایند باشددرگیری با گذشت زمان بهبود می یابد.برای کاهش ناراحتی، کمپرس گرم یا سرد را روی سینه های خود قرار دهید.نوک سینه های درد ناشی از شیردهی معمولاً با تنظیم بدن شما ناپدید می شوند.از کرم نوک پستان برای تسکین ترک و درد استفاده کنید.

یبوست

برای تحریک فعالیت روده، غذاهای پر فیبر بخورید و مقدار زیادی آب بنوشید.از پزشک خود در مورد داروهای بی خطر سوال کنید.فیبر همچنین می تواند بواسیر و همچنین کرم های بدون نسخه یا نشستن در حمام سیتز را تسکین دهد.نوشیدن آب به کاهش مشکلات ادرار پس از تولد کمک می کند.

تغییر کف لگن

ناحیه بین رکتوم و واژن به نام پرینه شناخته می شود.در هنگام تولد کشیده می شود و اغلب پاره می شود.گاهی اوقات پزشک برای کمک به زایمان شما این ناحیه را برش می دهد.می توانید با انجام تمرینات کگل، یخ زدن با کیسه های سرد پیچیده شده در حوله و نشستن روی بالش، به بهبود این ناحیه پس از زایمان کمک کنید.

تعریق

تغییرات هورمونی می تواند باعث تعریق شبانه بعد از بچه دار شدن شود.برای خنک ماندن پتوها را از روی تخت خود بردارید.

درد رحم

کوچک شدن رحم پس از زایمان می تواند باعث گرفتگی عضلات شود.درد به مرور زمان فروکش می کند.از پزشک خود در مورد داروهای مسکن بی خطر سوال کنید.

ترشحات واژن

ترشحات واژن دو تا چهار هفته پس از زایمان معمولی است.بدین ترتیب بدن شما خون و بافت را از رحم شما دفع می کند.نوار بهداشتی بپوشید تا ترشحات قطع شود.

تا زمان ملاقات چهار تا شش هفته ای پس از زایمان یا تا زمانی که پزشکتان آن را تایید نکرده است از تامپون یا دوش استفاده نکنید.استفاده از این محصولات در دوره بلافاصله پس از زایمان ممکن است خطر ابتلا به عفونت رحم را افزایش دهد.اگر ترشحات واژن شما بدبو است، به پزشک خود اطلاع دهید.ممکن است در هفته اول پس از زایمان همچنان لکه های خونی داشته باشید، اما خونریزی شدید انتظار نمی رود.اگر خونریزی شدید واژن دارید، مانند اشباع یک نوار بهداشتی در عرض دو ساعت، با پزشک خود تماس بگیرید.

چشم انداز

زایمان می تواند خانواده و روال زندگی شما را تغییر دهد، اما در نهایت خودتان را تنظیم خواهید کرد.هر گونه تغییر عاطفی و فیزیکی که پس از تولد تجربه می کنید به آرامی بهبود می یابد.در مورد هر گونه نگرانی، خواه مربوط به افسردگی، کودک یا روند بهبودی باشد، از صحبت با پزشک خود دریغ نکنید.