چگونه از آسیب های ورزشی جلوگیری کنیم

چه ورزش هایی در فضای باز مانند دویدن، کوهنوردی، دوچرخه سواری یا ورزش در باشگاه باشد، در صورت عدم احتیاط ممکن است آسیب های ورزشی ایجاد شود.شایع ترین آن ها عبارتند از رگ به رگ شدن رباط، کشیدگی عضلات و شکستگی.آسیب به تاندون ها، مفاصل، استخوان ها و ماهیچه ها نیز می تواند مشکلات دائمی ایجاد کند.برای شما که عاشق ورزش هستید باید به چند نکته کلیدی توجه کنید تا از آسیب های ورزشی جلوگیری کنید.

1. قبل از ورزش بدن خود را گرم کنید.گرم کردن بدن به فعال شدن ماهیچه ها و انعطاف پذیری بیشتر رباط ها کمک می کند.انجام چند ست حرکات کششی می تواند این کار را انجام دهد.زمان استاندارد گرم کردن 10-15 دقیقه است که می تواند به طور موثری خطر اختلالات ورزشی را کاهش دهد.

2. کفش ورزشی مناسب انتخاب کنید.هنگام ورزش هرگز کفش هایی با کف لغزنده نپوشید، زیرا هیچ چیز بدتر از افتادن با هالتر نیست.کفش های کتانی را انتخاب کنید که راحت و قابل تنفس باشند.شستن و تعویض به موقع کفش های کتانی خود را فراموش نکنید که علاوه بر تمیز نگه داشتن سالن، خطر افتادن های تصادفی را کاهش می دهد.

3. رژیم غذایی سالم داشته باشید.تناسب اندام نیاز به انرژی زیادی دارد، بنابراین برای تامین انرژی باید ۱ تا ۲ ساعت قبل از ورزش غذا بخورید.در غیر این صورت قند بدنتان به سرعت کاهش می یابد و خیلی سریع احساس ضعف و حتی آسیب دیدگی خواهید کرد.

4. مقدار زیادی آب بنوشید.ضرب المثلی در میان بدنسازان مبتدی وجود دارد که می گوید در حین ورزش نمی توانند آب بنوشند.این درست نیست.هیدراتاسیون کافی می تواند از کم آبی بدن جلوگیری کند که به راحتی می تواند منجر به سرگیجه و آسیب فیزیکی شود.

5. اگر احساس ناراحتی یا درد کردید، بلافاصله ورزش را متوقف کنید.در صورت احساس درد خفیف در مفصل، ستون فقرات، عضله یا رباط، بلافاصله ورزش را متوقف کنید.هنگامی که احساس درد یا ناراحتی کردید، نباید آن روز ورزش کنید.ادامه دادن به ورزش در مواقع ناراحتی فقط باعث تشدید آسیب می شود.اگر نمی توانید از آسیب جلوگیری کنید، حتماً به پزشک خود مراجعه کنید، زیرا برخی از آسیب ها می توانند بسیار جدی تر از آنچه به نظر می رسند باشند.

ورزش به عضله سازی و تقویت سیستم قلبی عروقی کمک می کند، که نه تنها به حفظ اندام شما کمک می کند، بلکه به پیشگیری از بسیاری از بیماری ها نیز کمک می کند.با این حال، اگر روش مناسب نباشد، تناسب اندام ممکن است باعث آسیب فیزیکی نیز شود.