سریع ترین راه ها برای بهبود آسیب های ورزشی

برای اکثر بیماران، این مسئله این نیست که چگونه از یک آسیب ورزشی بهبود یابند، بلکه چگونه می توان هرچه سریعتر بهبود یافت. پس از تحمل یک آسیب ورزشی، بیشتر بیماران مشتاق هستند تا دوباره حرکت کنند - چه بازگشت به ورزش یا فعالیت های عملکردی روزانه.

در اینجا فاکتورهای کلیدی وجود دارد که باید هنگام برخورد با یک آسیب ورزشی در نظر بگیرید:

بیشتر آسیب های ورزشی را می توان با انجام نوعی گرم کردن، شامل مقداری کاردیو یا حرکات کششی قبل از ورزش، اجتناب کرد.بافت‌های نرمی که قبل از فعالیت گرم شده و کشیده شده‌اند، کمتر در طول ورزش آسیب می‌بینند.

روش درمان صدمات: استراحت، یخ، فشرده سازی، ارتفاع

مرحله 1: استراحت
هنگامی که آسیب دیدید، فوراً فعالیت خود را متوقف کنید و تا حد امکان در 2 روز اول استراحت کنید.به مدت 24 تا 48 ساعت از وارد کردن وزن بر روی ناحیه آسیب دیده خودداری کنید.همچنین استراحت از هرگونه کبودی بیشتر جلوگیری می کند.

مرحله 2: یخ
یک کیسه یخ را که با یک حوله سبک و جاذب پوشانده شده است به مدت 15 تا 20 دقیقه هر 2 تا 3 ساعت در 24 تا 48 ساعت اول آسیب دیدگی قرار دهید.سرما برای کاهش درد و تورم مفید است.اگر کیسه یخ ندارید، یک کیسه نخود فرنگی یا ذرت یخ زده نیز این کار را انجام می دهد.

مرحله 3: فشرده سازی
برای جلوگیری از تورم، ناحیه آسیب دیده را با یک باند طبی الاستیک بپیچید.بسته بندی باید محکم باشد اما نه خیلی سفت که جریان خون را مختل کند.اگر پوست زیر آبی شد یا احساس سردی، بی حسی یا گزگز کردید، بانداژ را شل کنید.

مرحله 4: ارتفاع
قسمت آسیب دیده بدن را بالاتر از سطح قلب خود قرار دهید.این کار باعث کاهش درد، ضربان و تورم می شود.برای رسیدن به ارتفاع می توان از بالش استفاده کرد.ناحیه آسیب دیده باید تا حد امکان بالا نگه داشته شود.

اجازه دهید تا قسمت آسیب دیده بدن بهبود یابد

اغلب بهتر است ناحیه آسیب دیده را با یک آتل یا بریس بی حرکت کنید و به طور کامل به آن استراحت دهید تا بهبودی کامل پیدا کند.ادامه استفاده از قسمت آسیب دیده بدن ممکن است یک آسیب حاد را تشدید کند و آن را به یک آسیب مزمن تبدیل کند و احتمال عود آن را بیشتر کند و درمان آن را دشوارتر کند.

تشخیص دهید و آسیب خود را درک کنید.

تشخیص دهید و آسیب خود را درک کنید
رگ به رگ شدن یا پارگی جزئی معمولاً پس از 2 هفته استراحت و استراحت از ورزش به میزان قابل توجهی بهبود می یابد.عدم بهبود باید مستلزم مشاوره با یک پزشک ورزشی باشد. معاینه بالینی کامل و آزمایش‌های تصویربرداری مانند اشعه ایکس یا اسکن تشخیص را تأیید می‌کند و به تمرکز استراتژی توانبخشی کمک می‌کند تا بهبودی سریع‌تر با عوارض محدود را ممکن کند.

تمرینات دامنه حرکتی اولیه
هنگامی که التهاب اولیه برطرف شد، حرکات اولیه مفصل برای بازگرداندن دامنه کامل حرکت حیاتی است.این رژیم ورزشی به بهترین وجه تحت نظارت یک متخصص یا فیزیوتراپیست اجرا می شود که از دستیابی به نقاط عطف مناسب اطمینان حاصل می کند.

بازیابی الگوی طبیعی راه رفتن و قدرت عضلانی
الگوی طبیعی راه رفتن به این معنی است که یک انتقال وزن طبیعی از پاها به زانو، لگن و کمر وجود دارد.

غذاها و مکمل ها برای حمایت از بهبود آسیب های ورزشی
چندین غذا و مکمل وجود دارد که می تواند به بهبود سریعتر بدن پس از آسیب کمک کند.

1. غذاهای غنی از پروتئین
غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت و ماهی روند عضله سازی بدن را افزایش می دهند.

2. ویتامین C
مرکبات و سبزی های دارای برگ های تیره سرشار از ویتامین C به تولید کلاژن کمک می کند که بافت ها را بازسازی می کند و دارای خواص ضد التهابی است.

3. چربی های امگا 3
اسیدهای چرب امگا 3 از مکمل ها و منابع طبیعی مانند سالمون، ساردین، دانه چیا، گردو و سویا التهاب بیش از حد را محدود کرده و به تسریع بهبودی کمک می کند.

4. غذاهای غنی از کلسیم و ویتامین D