8 عادت سالم که می توانند 24 سال به طول عمر شما اضافه کنند

محققان دریافتند افرادی که تا میان سنین خود هشت عادت سالم را به کار می برند، می توانند به طور قابل توجهی عمر بیشتری داشته باشند.
 

برخی از این عادات شامل حفظ بهداشت خواب خوب و سیگار نکشیدن بود.
مردانی که در سن ۴۰ سالگی این هشت عادت را به کار می برند، به طور متوسط ۲۴ سال بیشتر از مردانی که هیچ یک از این عادت ها را ندارند زندگی می کنند.
 

پیش بینی می شود زنانی که در سن ۴۰ سالگی هر هشت عادت را به کار گرفته اند، به طور متوسط ۲۳ سال بیشتر از زنانی که هیچ یک از این عادت ها را ندارند، زندگی کنند.

هشت عادت مشخص شده عبارتند از:

1. فعال بودن جسمی
2. سیگار نکشید
3. مدیریت استرس
4. حفظ یک رژیم غذایی مناسب
5. به طور منظم الکل بیش از حد مصرف نکنید
6. حفظ بهداشت خواب خوب
7. حفظ روابط اجتماعی مثبت
8. به اعتیاد به مواد مخدر دچار نشدن

چه عاداتی می تواند به افزایش طول عمر منجر شود؟
 

داده های مورد استفاده برای این مطالعه بین سال های ۲۰۱۱ تا ۲۰۱۹ جمع آوری شده است. این مطالعه شامل جانبازان آمریکایی بین ۴۰ تا ۹۹ سال بود. بیش از ۳۰ هزار شرکت کننده در طول پیگیری جان باختند.

سربازان که تمام هشت عادت را به کار گرفتند، در مقایسه با کسانی که هیچ یک از هشت عادت را به کار نگرفتند، میزان مرگ و میر ناشی از هر علت 13 درصد کاهش یافت.

محققان دریافتند که فعالیت بدنی کم، مصرف مواد مخدر و سیگار کشیدن بیشترین تاثیر را بر طول عمر فرد دارد.این عادات با خطر مرگ ۳۰ تا ۴۵ درصد بیشتر مرتبط بودند..

استرس، مصرف بیش از حد الکل، رژیم غذایی نامناسب و بهداشت خواب ضعیف با حدود ۲۰ تا ۳۰ درصد افزایش خطر مرگ در طول دوره مطالعه مرتبط بودند. در مقایسه،عدم روابط اجتماعی مثبت با خطر مرگ 5 درصد افزایش یافته است..

هیچ وقت دیر نیست که عادت های سالم را بپذیرید
 

حتی اگر بیماران نتوانند تمام هشت عادت سالم را اتخاذ کنند، مزایای زیادی وجود دارد.

در حالی که تحقیقات نشان می دهد که اتخاذ عادات سالم در سنین بالاتر احتمالاً منجر به افزایش کمتر امید به زندگی می شود، اما هنوز هم احتمالاً مفید است.

یافته های تحقیقات ما نشان می دهد که اتخاذ یک سبک زندگی سالم برای سلامت عمومی و سلامت شخصی مهم است. هرچه زودتر بهتر است. اما حتی اگر شما در 40 یا 60 سالگی تغییر کنید،هنوز هم سودمند است همانطور که در یافته های مطالعه ما دیده می شود!