دانستن اینکه چگونه سطح قند خون خود را به طور طبیعی کاهش دهید، کلید مدیریت پیش دیابت یا دیابت است.اقداماتی مانند ورزش منظم، خوردن فیبر بیشتر، ترکیب تنقلات بیشتر و افزایش مصرف پروبیوتیک را در نظر بگیرید.
1. به طور منظم ورزش کنید
ورزش منظم می تواند به شما کمک کند تا به وزن متوسطی برسید و آن را حفظ کنید و حساسیت به انسولین را افزایش دهید. افزایش حساسیت به انسولین به این معنی است که سلول های شما می توانند به طور موثرتری از قند موجود در جریان خون شما استفاده کنند. ورزش همچنین به عضلات شما کمک می کند تا از قند خون برای انرژی و انقباض عضلانی استفاده کنند.
اگر در مدیریت قند خون مشکل دارید، قبل و بعد از ورزش به طور مرتب سطح خود را چک کنید.این به شما کمک می‌کند یاد بگیرید که چگونه به فعالیت‌های مختلف پاسخ می‌دهید و از بالا یا پایین رفتن سطح قند خون خود جلوگیری می‌کنید.
2. مصرف کربوهیدرات خود را مدیریت کنید
مصرف کربوهیدرات شما به شدت بر سطح قند خون شما تأثیر می گذارد. بدن شما کربوهیدرات ها را به قندها، عمدتاً گلوکز، تجزیه می کند.سپس، انسولین به بدن شما کمک می کند تا از آن برای انرژی استفاده کرده و آن را ذخیره کند. زمانی که کربوهیدرات بیش از حد مصرف می کنید یا مشکلات عملکرد انسولین دارید، این فرآیند با شکست مواجه می شود و سطح گلوکز خون می تواند افزایش یابد.
توجه به این نکته مهم است که رژیم های کم کربوهیدرات و رژیم های بدون کربوهیدرات یکسان نیستند. شما همچنان می توانید هنگام کنترل قند خون خود مقداری کربوهیدرات بخورید.با این حال، اولویت دادن به غلات کامل بر غلات فرآوری شده و کربوهیدرات های تصفیه شده، ارزش غذایی بیشتری را فراهم می کند و در عین حال به کاهش سطح قند خون شما کمک می کند.
3. فیبر بیشتری بخورید
فیبر هضم کربوهیدرات و جذب قند را کند می کند و در نتیجه باعث افزایش تدریجی سطح قند خون می شود. دو نوع فیبر وجود دارد - نامحلول و محلول. اگرچه هر دو مهم هستند، فیبر محلول به صراحت نشان داده است که مدیریت قند خون را بهبود می بخشد، در حالی که فیبر نامحلول نشان داده نشده است که این اثر را داشته باشد.
یک رژیم غذایی با فیبر بالا می تواند توانایی بدن شما را برای تنظیم قند خون و به حداقل رساندن افت قند خون بهبود بخشد.این می تواند به شما در مدیریت بهتر دیابت نوع 1 کمک کند.
4. آب بنوشید و هیدراته بمانید
نوشیدن آب کافی می تواند به شما کمک کند سطح قند خون خود را در محدوده سالم نگه دارید. علاوه بر جلوگیری از کم آبی، به کلیه های شما کمک می کند تا هرگونه قند اضافی را از طریق ادرار دفع کنند. یک بررسی از مطالعات مشاهده ای نشان داد کسانی که آب بیشتری می نوشیدند در معرض خطر کمتری از ایجاد سطح قند خون بالا
نوشیدن منظم آب ممکن است خون را دوباره آب کند، سطح قند خون را کاهش دهد و خطر دیابت را کاهش دهد.
5. سطح قند خون خود را کنترل کنید
نظارت بر سطح گلوکز خون می تواند به شما در مدیریت بهتر آنها کمک کند. می توانید این کار را در خانه با استفاده از یک دستگاه قند سنج قابل حمل که به گلوکومتر معروف است انجام دهید.می توانید این گزینه را با پزشک خود در میان بگذارید. پیگیری به شما امکان می دهد تعیین کنید که آیا نیاز به تنظیم وعده های غذایی یا داروهای خود دارید.همچنین به شما کمک می کند یاد بگیرید که بدن شما چگونه به برخی غذاها واکنش نشان می دهد.
سعی کنید سطوح خود را به طور منظم هر روز اندازه گیری کنید و اعداد را در یک گزارش ثبت کنید.همچنین، ردیابی قند خون به صورت جفت - به عنوان مثال، قبل و بعد از ورزش یا قبل و 2 ساعت بعد از غذا، ممکن است مفیدتر باشد.
این می تواند به شما نشان دهد که اگر یک وعده غذایی قند خون شما را بالا می برد، به جای پرهیز کامل از وعده های غذایی مورد علاقه خود، باید تغییرات کوچکی در یک وعده غذایی ایجاد کنید.برخی از تنظیمات شامل تعویض یک سمت نشاسته ای با سبزیجات غیر نشاسته ای یا محدود کردن آنها به تعداد انگشت شماری است.
پیام شما باید بین 20 تا 3000 کاراکتر باشد!