15 راه آسان برای سالم تر بودن

تحقیقات بیشتر و بیشتر نشان می دهد که کلید سلامت مادام العمر چیزی است که متخصصان آن را "طب سبک زندگی" می نامند - ایجاد تغییرات ساده در رژیم غذایی، ورزش و مدیریت استرس.برای کمک به شما برای تبدیل این دانش به نتایج، ما این لیست قابل کنترل از نکات سلامتی و تندرستی را برای سالم بودن و کمک به اطلاع رسانی به دیگران برای داشتن بدنی سالم گردآوری کرده‌ایم!

از سه متخصص - یک پزشک متخصص تغذیه، یک متخصص تغذیه و یک مربی شخصی - خواستیم تا پنج تغییر ساده اما مهم در شیوه زندگی پزشکی را که برای بهبود سلامت شما و شروع یک سبک زندگی سالم‌تر توصیه می‌کنند، به ما بگویند.

این فهرست علاوه بر ارائه سه برداشت مختلف در مورد نحوه انتخاب مبارزه با سلامتی، انتخاب هایی را به شما ارائه می دهد که می توانید بدون اینکه به یک مزرعه چربی نمایش واقعی بروید – یا خرید یک فریزر دوم برای آن دسته از وعده های غذایی منجمد با کالری کنترل شده و از پیش تقسیم شده انتخاب کنید. .برای کشف کارهایی که برای سالم ماندن باید انجام دهید، بخوانید.

1. مثبت فکر کنید و بر قدردانی تمرکز کنید

تحقیقات نشان می دهد که یک نگرش مثبت سالم به ایجاد سیستم ایمنی سالم تر کمک می کند و سلامت کلی را تقویت می کند.بدن شما به آنچه فکر می کنید باور دارد، پس روی چیزهای مثبت تمرکز کنید.این اولین نکته عالی برای اطمینان از داشتن بدن و ذهن سالم به منظور داشتن یک سبک زندگی سالم است!

2. سبزیجات خود را بخورید

به مدت پنج وعده سبزیجات در روز - خام، بخارپز یا سرخ شده بنوشید.رژیم غذایی سرشار از سبزیجات با کاهش خطر ابتلا به سرطان های ریه، روده بزرگ، سینه، دهانه رحم، مری، معده، مثانه، پانکراس و تخمدان همراه است.و بسیاری از قوی ترین مواد مغذی گیاهی آنهایی هستند که پررنگ ترین رنگ ها را دارند - مانند کلم بروکلی، کلم، هویج، گوجه فرنگی، انگور، و سبزیجات برگدار.

3. یک «آذین 5 وعده غذایی ایده آل» تنظیم کنید

چه، چه زمانی و چه مقدار می خورید می تواند متابولیسم و ​​سطح انرژی شما را به طور پیوسته بالا نگه دارد، بنابراین انرژی بیشتری در طول روز خواهید داشت.یک "5 وعده غذایی ایده آل" به شما کمک می کند وزن خود را مدیریت کنید، خونسردی خود را حفظ کنید، تمرکز خود را حفظ کنید و از هوس های غذایی که منجر به داشتن یک سبک زندگی سالم تر می شود اجتناب کنید.

4. روزانه ورزش کنید

آیا می دانستید ورزش روزانه می تواند همه نشانگرهای زیستی پیری را کاهش دهد؟این شامل بهبود بینایی، عادی سازی فشار خون، بهبود عضلات بدون چربی، کاهش کلسترول و بهبود تراکم استخوان.اگر می خواهید خوب و طولانی تر زندگی کنید، باید ورزش کنید!مطالعات نشان می دهد که حتی ده دقیقه ورزش نیز تفاوت ایجاد می کند - پس کاری انجام دهید!استریو را به صدا درآورید و در اتاق نشیمن خود برقصید.برای درس های رقص تاب یا رقص تالار رقص ثبت نام کنید.با بچه‌هایتان یا همسایه‌ای که دوست دارید به پارک بروید، قدم بزنید.طناب بپرید یا هاپسکاچ بازی کنید.یک هولا هوپ را بچرخانید.والیبال آب بازی کنید.با دوچرخه به محل کار بروید.پرش روی ترامپولین.برای پیاده روی بروید.همه اینها کارهای بسیار خوبی برای بهبود سلامت شما هستند.

5. یک شب خوب بخوابید

اگر مشکل خواب دارید، تکنیک های آرامش بخش مانند مراقبهویوگا.یا یک میان وعده کوچک قبل از خواب بخورید که نشان داده شده است بدن و ذهن را به حالت خواب تغییر می دهد: غلات کامل با شیر، بلغور جو دوسر، گیلاس یا چای بابونه.اتاق خود را بیشتر تاریک کنید و ساعت خود را از خود دور کنید.نگرانی ها یا افکار استرس زا را یادداشت کنید تا آنها را از ذهن خود دور کرده و وارد صفحه کنید.این به شما کمک می کند تا آنها را در چشم انداز قرار دهید تا بتوانید از نگرانی در مورد آنها دست بردارید.