10 راه برای حرکت بیشتر در زندگی روزمره

حرکت بیشتر می تواند به شما کمک کند زندگی طولانی تر و سالم تری داشته باشید.شرکت در فعالیت بدنی منظم می تواند بیماری های مزمن از جمله بیماری قلبی، سکته مغزی، دیابت و برخی از انواع سرطان را کاهش دهد.... فعالیت بدنی نه تنها می تواند سال ها به زندگی شما اضافه کند، بلکه می تواند کیفیت زندگی شما را نیز بهبود بخشد.

1. از پله ها بالا بروید

میدانم.این خیلی کسل کننده است، و شما آن را باجیلیون بار شنیده اید.با این حال، این یکی از بهترین نکات به دلایلی است.

رفتن از پله ها به جای آسانسور ضربان قلب شما را افزایش می دهد، به تعادل کمک می کند و قدرت اندام تحتانی را بهبود می بخشد.اگر احساس زشتی می کنید و چند دقیقه وقت دارید، حتی می توانید برای استحکام ساق پا چند بار بلند کردن پاشنه از لبه یک پله انجام دهید یا هر بار از پله ها دو بار بالا بروید.

از آسانسور بگذرید، بدن و قلب شما از شما تشکر خواهند کرد.

2. جلسات پیاده روی را بگنجانید

اگر از خانه کار می‌کنید یا به تماس‌های کنفرانسی مجازی روی آورده‌اید، یک تماس در روز پیاده‌روی کنید.

اگر نیازی ندارید که به صفحه نمایش خیره شوید و به صفحه‌گسترده نگاه کنید، هدفون خود را وصل کنید، گوشی خود را در جیب خود بگذارید و مشکلات جهان را در پیاده روی حل کنید.این یک راه عالی برای مخلوط کردن روتین روزانه شما است.

و اگر در یک دفتر کار می کنید، جلسات انفرادی خود را به آنجا ببرید.راه رفتن با هم پیوند تیم را افزایش می دهد و حتی ممکن است ایده های بهتری داشته باشید.تحقیقات نشان می‌دهد که پیاده‌روی خلاقیت را افزایش می‌دهد و هوش ذهنی را افزایش می‌دهد (1، 2 منبع معتبر، 3 منبع معتبر).

3. آن را بالا بیاورید

من این کار را زیاد انجام می‌دهم، و گاهی اوقات به نظرم خنده‌دار می‌شود، اما هی - من یک زن پرمشغله هستم و وقتم ارزشمند است!

وقتی در حال خرید هستید، در حالی که سبد خرید را گرفته اید، سعی کنید در راهروهای سوپرمارکت قدم بزنید.سبد خرید نقطه تعادل خوبی را ارائه می دهد، و بسته به اینکه راهروهای سوپرمارکت شما چقدر طولانی است، می توانید حدود 10 تا 20 لانژ را در یک گذر واحد دریافت کنید.دنبال آن بروید، به طرز شگفت انگیزی سرگرم کننده است!

4. روی یک توپ ورزشی بنشینید

صندلی اداری خود را با یک توپ ثابت تعویض کنید.این می تواند به کمردرد کمک کند و به بهبود وضعیت بدن کمک کند، و در حالی که روی توپ نشسته اید، می توانید کشش های حرکتی ملایمی را برای گردن، لگن و ستون فقرات خود انجام دهید.

برای کمک به فعال کردن تثبیت‌کننده‌های هسته، حرکت هولاهوپ را امتحان کنید و لگن خود را باز کنید.اگر می‌خواهید کمی کار روی شکم خود اضافه کنید، می‌توانید تمرینات نشسته یا سایر تمرین‌های روی توپ را نیز امتحان کنید - همه اینها در حالی که پشت میز خود نشسته‌اید!

5. دورتر پارک کنید

در حالی که ما باید ایمن باشیم و مراقب محیط اطراف خود باشیم، اگر در یک منطقه امن و با نور خوب هستید، پارک کردن را دورتر از ورودی هر جایی که می‌روید در نظر بگیرید.اضافه کردن چند دقیقه زمان پیاده روی اینجا و آنجا به مرور زمان اضافه می شود و می تواند تعداد قدم های روزانه شما را افزایش دهد!

6.به طور فعال با حیوانات خانگی بازی کنید.

با حیوانات خانگی خود بمانید، زیرا آنها نیز بسیار تنها هستند، می توانید با غذا دادن به حیوانات خانگی، کمک به حیوانات خانگی در تمیز کردن لانه های خود و بازی با آنها بیشتر حرکت کنید.

یک توپ یا چوب پرتاب کنید تا سگ بیاورد.گربه را در یک تعقیب و گریز رشته ای در اطراف خانه هدایت کنید.

7. یک حیوان خانگی را پرورش دهید

پناهگاه محلی ما و سایر آژانس های فرزندخواندگی همیشه به دنبال داوطلبانی برای کمک هستند.خانواده را به پناهگاه ببرید و داوطلب شوید تا چند سگ را به پیاده روی ببرید.

شما باید زمان خود را در خارج از منزل افزایش دهید، به سگ و جامعه خود کمک کنید، به فرزندان خود در مورد مراقبت از دیگران آموزش دهید، و مقداری از اوقات خانوادگی با کیفیت را صرف فعال و حرکت دادن بدن خود کنید.این یک برد-برد-برد برای همه درگیر است.

8. یک مهمانی رقص برگزار کنید

مبلمان را از اتاق پاک کنید و چند آهنگ بپوشید.می توانید این کار را هنگام پختن شام، تا زدن لباس ها یا جاروبرقی انجام دهید.

رقصیدن راهی عالی برای سوزاندن کالری و کار بر روی تعادل و هماهنگی شماست.به علاوه، می توانید آن را به یک بازی یا مسابقه با بچه های خود تبدیل کنید.آنها باید در مورد راک دهه 80 یاد بگیرند، درست است؟مقداری ACDC (یا هر چیزی که باعث می شود به پاهایتان ضربه بزنید) بزنید و تکان بخورید.

9. شب بازی خود را روشن کنید

در طول شب بازی خانوادگی بعدی خود، کارت ها یا بازی های رومیزی را با بازی های فعال تعویض کنید.

در اینجا لیستی برای تقویت حافظه وجود دارد: مخفی کاری، لگد زدن به قوطی، شکار لاشخور، چرخاندن، رقص انجماد، مسابقه گونی سیب زمینی، سنجاق دم به الاغ، صندلی های موزیکال، هاپسکاچ، طناب پرش، مسابقات هولاهوپ، برزخ... بازی هایی که زمانی در دوران کودکی انجام می دادید اکنون به همان اندازه سرگرم کننده هستند.

چنین بازی هایی را می توان با افراد در هر سنی و همچنین در داخل خانه یا خارج از خانه انجام داد.خانواده من با بازی Pin the Tail on the Donkey و Freeze Frame Dance Party خوشحال می شوند و همه ما بعد از آن عرق کرده و خسته می شویم.

10. در طول زمان تلویزیون ورزش یا کشش داشته باشید

من می دانم که این فراتر از همه اصول "پرخوری و سرما" است، اما به من گوش کن.روی تردمیل راه بروید، از دوچرخه ثابت استفاده کنید، روی زمین حرکات کششی انجام دهید، از وزنه‌ها برای تقویت بالاتنه و کل بدن استفاده کنید، یا در طول فعالیت بعدی خود در نتفلیکس پیلاتس انجام دهید.

اگر یک برنامه 30 دقیقه ای تماشا کنید و تمام مدت حرکت کنید، این 30 دقیقه ورزش است که قبلاً نداشتید!حتی می‌توانید آن را به زمانی محدود کنید که آگهی‌های تبلیغاتی پخش می‌شوند، اگر احساس می‌کنید مکان خوبی برای شروع است.

وسایل ورزشی خود را در نزدیکی محل «تماشای زیاد» خود نگه دارید و در طول نمایش خود چند تمرین با وزن بدن یا حتی فوم رولینگ انجام دهید.فقط چند بار فر کردن دوسر بازو، پرس سه سر، یا بالا بردن بازو با وزنه های سبک دست، تفاوت بزرگی در قدرت، وضعیت و سلامت بازوی شما ایجاد می کند.

این امر به ویژه برای زنانی که در معرض خطر بیشتری برای پوکی استخوان هستند، صادق است.تمرینات با وزنه را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا استخوان های خود را سالم و قوی نگه دارید (منبع معتبر 5).